秋分，处于立秋与霜降正中间，也是整个秋季的中间，是由热到冷转换的节气分水岭，可谓平分秋色。 

金谷飘香，蟹肥菊黄，此时我国大部分地区进入秋收季。俗话说，“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，秋分后，气温下降快，需备好秋装，以防着凉。

防悲秋：“自古逢秋悲寂寥”，秋天特别容易引起人们悲愁、忧郁的情绪，这就叫“悲秋”。若调养不当，悲秋过度，就容易引起抑郁症及情志疾病。要在晴朗的天气里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴，可调动情绪，增强兴奋性，避免“悲秋”。

防秋燥：燥为秋之主气，肺主气司呼吸，开窍于鼻。天气转凉，雨水稀少，空气干燥，易出现口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、皮肤干裂等现象，这些都是医学上所说的“秋燥症”。

防秋泄：秋天气温适宜，病菌繁殖快，食物容易腐败变质，人们仍习惯于夏天的饮食习惯，喜喝冷饮，喜食瓜果；秋天胃肠道激素分泌产生变化，蠕动增加，胃肠功能有所下降，所以容易腹泻。

防秋乏：入秋天气渐凉，人体开始进行自我调整，各种生理功能渐趋平衡，但炎夏造成的能量消耗未能完全恢复，不少人感到浑身疲软无力、精神疲惫、倦怠、睡意连绵、呵欠不断，食欲增强却又不易消化，这种现象被称为“秋乏”。

1.起居有常 早卧早起

秋应肺气，自然界的阳气由疏泄转向收藏，人应早睡而顺应阴精的收藏。秋季天气寒热多变多燥，重在养肺，使阳气收敛。“春捂秋冻，不生杂病。”秋天气候转凉，穿衣要有所控制，遇凉不要立即添衣（体质虚弱者、儿童、老年人除外），适当秋冻是一种有效的养生方法。

2.饮食有节 少辛增酸

秋气燥，《仙神隐书》主张入秋宜食粥，粥可养胃健脾止泻。秋季饮食，宜“省辛增酸”，过食辛辣则发散而易伤津，酸先入肝而主收敛，适当食之以养阴润燥。多喝白开水，多吃新鲜蔬菜水果以生津润燥。少吃辛辣煎炸之品避免辛辣助燥伤阴，少吃瓜类水果避免寒凉伤脾。

3.不妄作劳 登高望远

秋高气爽时节是锻炼身体的好时期，不过运动锻炼要因人而异，青壮年可爬山、打球等，老年人可散步、太极拳、五禽戏等。随着天气渐冷，深秋时节要适当“春捂秋冻”，增强耐寒能力。

4.形与神俱 安神宁志

秋日自然界的萧瑟景象，易使人触景生情，特别是老年人更易引起心中凄凉垂暮之感，勾起忧郁之情。故老年人应调节秋日的情志，多外出散步聊天或登高望远等秋游活动，以缓解萧瑟秋季对人心情的负面影响。

润肺健脾有良方

莲子百合银耳汤

材料：莲子15克、鲜百合30克、水发银耳30克、鸡蛋1个、白糖适量。 

做法：将莲子去芯，水发银耳去根、去杂洗净，撕成小片，与百合同放在砂锅内，加适量清水，文火煮至莲子肉烂，再加入鸡蛋、白糖。鸡蛋煮熟后即可食用。 

功效：滋阴润肺，宁心安神。 

小米山药粥

材料：山药80克、小米50克、红枣5个。 

做法：将山药洗净捣碎或切片，红枣洗净待用。将山药、小米、红枣放入锅中，加适量的清水，用大火先煮沸，转小火煮约约半个小时，至粥稠软烂即可。 

功效：健脾止泻，益气养胃。 

文章来源：深圳市中医院